"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente." Hipócrates
Benefícios da Atividade Física
A prática de exercícios físicos proporciona inúmeros benefícios para qualquer ser humano.
Para começar, é só nos atentarmos para uma pessoa ativa fisicamente de 60 anos com um inativo da mesma idade: em termos de índices fisiológicos são consideráveis as marcas, porém o que realmente reflete em termos de qualidade de vida é que o ativo provavelmente terá maior mobilidade, autonomia e manutenção de valências físicas como força muscular, flexibilidade e capacidade aeróbia, tão importantes em sua vida diária.
Quanto ao diabético, os exercícios possuem qualidades marcantes tanto na prevenção quanto no tratamento. Pacientes com diabetes frequentemente têm múltiplos fatores de risco para doenças cardiovasculares, e um estilo de vida saudável, incluindo uma maior atividade física, é essencial para prevenir e tratar a diabete (FRONTERA, DAWSON & SLOVIK; 1999). É importante ressaltar que existem várias formas de se prescrever a atividade física ideal para o diabético. Foi verificada a interação da insulina com a atividade física e os benefícios no tratamento do diabete. A partir de então a tríade dieta, medicamentos (quando necessário), e exercício, fundamentados em um processo educacional, formam o princípio do tratamento desta doença. A maioria dos efeitos diretos da atividade física ocorre porque o exercício normaliza a glicose sanguínea, diminuindo a resistência de insulina e melhorando a sensibilidade a ela.
Quanto ao aparelho cardiovascular a prática sistemática de atividade física demonstra evidências de melhora do perfil lipídico, diminuindo as taxas de colesterol total e aumentando as frações de HDL-Coleterol. Recentemente novos trabalhos vêm apresentando evidências sobre o papel do exercício físico no combate da disfunção causadora de patologias cardiovasculares.
Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis, mas alguns benefícios fisiológicos já começam a ocorrer nas primeiras sessões.
É interessante que sejam traçados objetivos a serem alcançados, seguindo as dicas dadas a seguir:
• TRACE METAS PESSOAIS REALISTAS. A PROGRESSÃO DEVERÁ SEMPRE SER LENTA E GRADATIVA;
• NÃO BASEIE OS RESULTADOS DO SEU PROGRAMA DE EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR EM TERMOS DE GANHO OU PERDA DE PESO CORPORAL. ALGUNS DOS BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS SÃO MAIS DIFÍCEIS DE DOCUMENTAR OU QUANTIFICAR, MAS RENDERÃO RESULTADOS IMPORTANTES EM UM PRAZO MAIS LONGO;
• É COMUM TER VONTADE DE PARAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO LOGO NOS PRIMEIROS MINUTOS (ISSO ACONTECE ATÉ COM MARATONISTAS ALTAMENTE TREINADOS!). RESISTA E O SEU CORPO FICARÁ TÃO AGRADECIDO QUE, DENTRO DE ALGUNS POUCOS MINUTOS, A SENSAÇÃO DE DESCONFORTO E DESÂNIMO TENDEM A DESAPARECER E A SEREM SUBSTITUÍDAS POR UM BEM-ESTAR, QUE ENTÃO SE PROLONGARÁ PELO RESTANTE DO SEU DIA;
• NÃO ADIANTA MUITO FAZER EXERCÍCIOS POR ALGUMAS SEMANAS OU POUCOS MESES E DEPOIS INTERROMPER. O EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR DEVERÁ SER INCORPORADO EM SUA VIDA, INCLUSIVE NOS PERÍODOS DE FÉRIAS.
JULIANA LOMELINO
PROFª DE EDUCAÇÃO FÍSICA
CREF 014135 G/RJ
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